Как физические упражнения влияют на здоровье сердца?

Как физические упражнения влияют на здоровье сердца?

Прогрессирующая урбанизация и промышленное развитие означают, что уровень физической активности, особенно в высокоразвитых странах, значительно ниже, чем в прошлом веке. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) предупреждает, что около 60% общества не занимается спортом и ведет малоподвижный образ жизни, что является одной из основных причин болезней цивилизации в 21 веке, в том числе сердечно-сосудистые заболевания.

Отсутствие физической активности — причина болезней сердца?

В 2013 году было зарегистрировано около 1 миллиона случаев атеросклероза, 100 000 инфарктов и 65 тыс. мозговые инсульты и 3 миллиона. Это в первую очередь нездоровое питание и недостаток физической активности.

Регулярные занятия спортом очень благотворно влияют на организм, особенно в контексте функционирования сердечно-сосудистой системы.

Во время физических нагрузок одну из важнейших ролей играют сердце и система кровообращения. Благодаря этому кислород подается на трудолюбивые мышцы. Частота сердечных сокращений увеличивается, кровь насыщается кислородом и помогает терморегуляции организма.

Сколько упражнений необходимо, чтобы сохранить свое сердце здоровым?

Сердце — это мышца, поэтому для поддержания его работоспособности требуется постоянная активность. Регулярные упражнения делают его больше, сильнее и эффективнее, а также качают гораздо больше крови. Все вышеперечисленные элементы нормализуют уровень сахара в крови. Количество «плохого» холестерина (ЛПНП) падает, а количество «хорошего» холестерина растет.

Физическое усилие также оказывает положительное влияние на артериальное давление, вызывая его снижение. Более того, систематическое обучение приводит к тому, что поперечное сечение кровеносных сосудов удваивается или даже утраивается.

ВОЗ опубликовала исследования, доказывающие, что для снижения риска сердечных заболеваний на целых 30% требуется 150 минут (2,5 часа) физической активности в неделю. Для профессиональных соревнований используются специаьные места, на которых размещается комплект для разметки площадки по правилам того или иного вида спорта. Для любителей вполне подойдет спорт-площадка во дворе или в соседней школе. Главное, чтоб было желание и мотивация заниматься спортом.

А как насчет людей, которые уже страдают от этого типа заболеваний? Одним из трех наиболее распространенных сердечно-сосудистых заболеваний является аортальный стеноз. TAVI, то есть транскатетерная имплантация аортального клапана, позволяет спасти людей, которые не могут пройти обычную хирургическую операцию. Благодаря этому относительно молодому методу лечения можно избежать операции на открытом сердце. После такой процедуры рекомендуется даже спокойная, но систематическая физическая активность, чтобы как можно дольше оставаться в форме и быть здоровым.

Забота о сердце должна состоять не только в том, чтобы излишне щадить его и избегать усилий, но и в том, чтобы подвергать его систематическим стрессам. Лучший способ улучшить работоспособность вашего сердца — это двигаться и заставлять себя быть более активными.

Физические усилия необходимы при реабилитации сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярные физические упражнения помогают в значительной степени предотвратить повторные сердечные приступы и инсульты и являются неотъемлемой частью выздоровления после операции.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter